I posiłek 7.00 musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 8.30 białko 40 g kcal 150g,b 30 g,w 4g,t 1g III posiłek 10.30 przed treningowy Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 IV posiłek około 13.30 max 20 min po treningu Pierś z kurczaka 150g [...]
"unikać łączenia z preparatami zawierającymi białko (min odstęp 30min) a zarazem porcja bezpośrednio po treningu, w momencie gdy organizm woła o białko... co z tym fantem zrobić?
mam pytanie na temat bialka. cwicze dosc poznym wieczorem wiec po treningu mam mozliwosc zjedzenia tylko jednego posilku chce sobie kupic jakies bialko zebym mogl je zapodawac po treningu i przed snem moglby mi ktos cos zasugerowac doradzic?
Super Hard Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa dla osób pragnących uzyskać większą masę ciała. Doskonale sprawdza się w sytuacji, kiedy „cierpisz" na brak przyrostów, a wszystkie inne sposoby zawodzą. Wtedy masz jeden problem brak odpowiedniej ilości kalorii w diecie. Z normalnego pożywienia czasem trudno osiągnąć wynik 5000 - 7000 k/cal na [...]
Witam ; ) Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem , że mniejsza ilość węgli w mojej diecie znacznie poprawia wygląd mięśnia postanowiłem nieco uciąć węgle w diecie : ) jednak nie jest to typowa dieta LOW CARB! Ilość węglowodanów , których powinienem dostarczyć - 350 Ilość węglowodanów , które dostarczam - 260 Uciąłem niewiele , bo ok 90g Węgli może z [...]
Mam taki zestaw: Mutant Mass 6,8kg duzy Cell pump kreatyna mono Vitalmaxa bialko ostrowia WPC 80% diete mam taka na oko :) cel to masa i sila. Czy dobrze bede dawkowal te suplementy?? Dawkowanie DT: rano: Mono na czczo 5g 30min przed treningiem porcja cell pumpa po treningu porcja Mono + Mutant mass (130g) DNT: rano Cell Pump na czczo w porze [...]
Witam Prosilbym o ew. Poprawki w diecie , zostala ona ulozona za pomaca programu dziennik posilkow Vitalmax Moja waga 77 kg wzrost 182 cm Zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal Bialko 155 Tluszcze 100 Weglowodany 300 Na kilo Masy Ciala 2 bialka , 1,3 tluszczy , 4 wegli I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu [...]
HI TEC AMINO ANABOL Aminokwasy BCAA w Kapsułkach AMINO ANABOL jest preparatem zapewniającym organizmowi ciężko trenującego sportowca odpowiednią ilość aminokwasów rozgałęzionych: leucyny, izoleucyny i waliny w idealnej proporcji z wysoką zawartością leucyny (40%). Leucyna silnie hamuje enzymy proteolityczne w komórkach mięśniowych, ograniczając [...]
a odrazu mam miliard pytan, cwicze tak od okolo 2 lat, dosc systematycznie moze z malymi przerwami na wakacje , mam 190 cm 19 lat i waze tylko 83 kg . nigdy nie bralem sie za to na powaznie , zawsze ostro pilem w wikendy itd . ale jakos tak mnie tknelo zeby cos tam pobrobowac teraz na powazniej otoz poszedlem dzis do sklepu z odzywkami w moim [...]
HI TEC - TRI-CREATINE-MALATE TRI-CREATINE MALATE to najwyższej jakości jabłczan kreatyny, który wielokrotnie potęguje anaboliczne, ergogeniczne i antykataboliczne działanie kreatyny. Połączenie trzech cząsteczek kreatyny z jedną cząsteczką jabłczanu zabezpiecza grupy funkcyjne kreatyny czyniąc ją dużo bardziej stabilną w kwaśnym środowisku soku [...]
Witam wszystkich, oto moja pierwsza dieta, ktora tworzylem w oparciu o niektore z podwieszonych tematow oraz oczywiscie o tabele wartosci odzywczych. chcialbym teraz przeczytac wasze sugestie, co zmienic itp. dieta dla osoby wazacej 69-70 kg. B: 2,5g/kg W: 4g/kg T: 1g/kg I posilek (godz. 9) 100g platkow owsianych 300 ml mleka 1,5 % 2 jaja na [...]
Wstepnie wkleje tylko rozpiske co bede chciał spozywac w trakcie dnia a dopiero pozniej rozlacze w gramach gdzie co i jak. Waga : 90kg wzrost ; 187 białko ; 180-192g wegle ; 270-300 g tluszcz ; 90g waze 90 kg natomiast moj procent tkanki tluszczowej wynosi jakies 22 -25 % moze mniej napewno nie wiecej szczegolnie na udach i brzuchu Sniadanie : [...]
Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy [...]
Zastanawia mnie jedno. Czemu wszędzie w opisie BCAA firmy Trec jest adnotacja "Unikać łączenia BCAA (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko np: mlekiem. Nie zaleca się również rozpuszczania preparatu." Ja zawsze przed i po treningu biorę BCAA tylko że Olimpu i odrazu po treningu porcję białeczka ProLongatum. Czy coś robię źle, albo o [...]
trec perfect whey protein kupilem takie cudo za 55zl - 750g . Tzw jakims cudem sprzedal mi to za 45 zl :D Bialko stosuje po treningu i przed zasnieciem . To bialko nadaje sie do tych celow , czy to ma jakies inne zastosowania ? Jeszcze jedno , miarke mam do 50g , 30g bialka to 30gram na miarce czy jakos inaczej wagowo to sie liczy ?:> Zmieniony [...]
[...] chamburgerowe,szynke,kełbase zwyczajną,śledzia,uzwględniłem w planie z mięs tylko chambugerowe mięso wieprzowe...napiszcie jeszcze jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcz,waże 80kg i mam 180cm wzrostu, dieta którą stosuje jest niżej...oceńcie: 9.00 100g płatków musli 100g płatków fitstyle 500ml mleka 2% 1 jajko b 21,5g,w [...]
A wiec zaczynam brac supple ale zanim jescze zaczne cykl chcialbym sie was poradzic czy je dobrze bede bral. O co mi chodzi to czy moze brac je w innej koleinosci, cos dodac cos ujac a moze zamienic by zwiekszyc efekty. Godzinke przed treningiem Giner+Kreatynka 30min. przed treningiem Animal Pak Od razu po treningu Kreatyna i Glutamina 30-45min. [...]
waga 80kg staz treningowy - rok, nieco ponad zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2300kcal bf - na oko ponizej 20% trening - pon, wt, czw, pt - silowy + wt, pt - 20 min aeroby po treningu sr, sob - basen /raczej w celach relaksacyjnych niz wyczynowych bo slabiutko u mnie z plywaniem/ dodatkowo - hiit (sr, sb) cel - redukcja dieta <<<1. /8.00/ przed [...]
[...] wracam do treningu i planuje sobie diete. Doniej chcialem dołączyć pewien koktail jego sklad jest taki: Ryż, płatki owsiane, banan lub pomarańcz, miód, mleko, kakao, jogurt, białko z jajka. Wszystko razem miksuje. Chciałem sie dowiedzieć czy taki koktail jest dobry na uzyskanie masy. zawsze piłem coś takiego po treningu. Ale chciałbym jeszcze [...]
